方法/步骤戒除烟瘾步骤
每天早上起来的时候，先不要急着去吸烟，先给自己暗示一下，等过几分钟再抽，然后去做一些事情，比如浇花、做早餐等，以分散注意力。
每次拆一包烟的时候，按照自己的抽烟量进行减抽，比如抽一包的时候，在前一个月内打开烟盒包装就扔去两支，就这样循序渐进的减少烟量。
不管什么时候，都要给自己定制几个吸烟区以及几个不能吸烟的地方，比如办公室里面不能吸烟，不在吸烟区的时候，就尽量不去想吸烟，实在想吸时，就要进入吸烟区再点火，尽量去推迟自己点燃香烟的时间。这样可以每日少吸几支烟，时间一长了，也可达到戒烟的目的。
在与他人接触的时候，尽量跟大家说自己已经戒烟，这个时候不要因为关系好，把烟当做见面礼互相发送。这样做的话，朋友之间也会理解的。
每时每刻多去学习一些关于吸烟的危害知识，每次抽烟的时候，一边想着吸烟的害处，就会慢慢的对香烟有一种排斥的心理，久而久之，对日后成功戒烟有着很好的作用。
在刚开始戒烟的时候，会有一些生理上的不适，这就需要多去分散注意力，比如吃糖或者避免一个人寂寞的呆着，也不能跟吸烟者呆在一起。
坚持给自己的戒烟过程做一个记录，比如写日志等，这样就可以根据自己的进度，每一天进行对比，这样可以树立一个良好的自信心，对戒烟非常有利。
如果是烟瘾太大，必要的时候，可以采用一些戒烟的药物进行补助治疗，然后学会将自己的时间安排得很紧，尽量不给自己空闲的机会。
设定一个奖励自己成功的制度，每一天按照这个制度去奖励自己，这样就会更加的有戒烟的动力。