回奶的食物就在我们的身边，妈妈要小心不要吃到，影响泌乳，也可以在不需要哺乳时吃一些帮助回奶，健康又方便。
全麦麦片
全麦麦片，麦芽，都有回奶的功效，是大麦干燥后制成的，哺乳妈妈吃一点没关系，需要回奶时可以适当补充，还可以减肥哦！
韭菜
韭菜性温，有些“辣味”所以在使用后有一定刺激，有回奶的作用。韭菜健脾健胃，可以养肝，适当使用还可以扩张血管，降血脂。
巧克力、咖啡、绿茶
这些有一定兴奋作用，对人体有刺激的食品容易导致回奶。哺乳期吃这些将会影响奶水质量，所哺乳期妈妈不要吃这些。
麦乳精
麦乳精可以回奶，只是需要多喝一些，一般要饮用2周左右，效果不如麦芽快。想要回奶的妈妈可以喝一些，哺乳期妈妈不要喝。
花椒
煮饭时炖入花椒喝汤，或者在红糖水中加入花椒炖煮饮用就会回奶。哺乳期妈妈最好先不要吃花椒大料这类食物，需要回奶的妈妈喝两次花椒红糖水即可缓解奶涨。
大麦茶
40g大麦茶泡水，每天饮用，即可回奶。很快捷，建议需要回奶的妈妈饮用。哺乳期妈妈最好不要饮用。
生谷芽
生谷芽煮水喝，可以迅速回奶，两天见效。
苦瓜汤
苦瓜性寒，哺乳期不要吃，苦瓜煎水服用，两次即可回奶
地瓜
地瓜也称红薯，是经常吃的食物。但对于哺乳期妈妈来说，地瓜有一定回奶作用，需要退奶的妈妈可以食用红薯汤连同红薯一起吃。
山楂
山楂不论是新鲜的山楂果还是干燥的山楂片都有一定回奶效果。所以在哺乳期妈妈最好不要吃含有山楂的食物，如需回奶可以用山楂炖汤或煎水服用。