让男人腹肌变得更性感的锻炼方法

一、传统卷腹锻炼法： 仰卧在地，手臂打开，双手放在头侧并同时保持下背部紧贴地面，然后下颏向胸前微收，双腿屈膝平放在地上，收缩腹肌，呼气并抬起上身，注意下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

二、健身球卷腹锻炼法： 双手手臂打开放在头侧然后平躺在健身球上，双脚平放地上，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

三、举腿卷腹锻炼法 仰卧在地上使下背部紧贴地面，双手手臂打开放在头侧，然后双腿抬起与上身呈90度角，双腿膝关节微屈并交叉，然后呼气使腹肌收缩，并轻轻抬起上身，保持2秒钟。注意下背部不能离地，然后反复训练。