步骤/方法
西红柿含有丰富的膳食纤维与果胶，能填补你的胃，刺激大脑食物中枢，减少“饿之意念”，同时西红柿中还含有强大的番茄红素这种高级抗氧化剂，能击退多答余自由基，帮助你减少衰老的速度，别外它还可以带走肠道里的酸性低谢物，从而清理肠胃，平衡胃肠酸碱平衡。
不要以为睡觉前喝些奶制品会让你的体重迅速增加。乳制品中的酸奶中含有丰富的益生菌，能促进脂肪分解，有意想不到的纤体瘦身之功效。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、叶进毒素排出、提升肠道免疫力。
燕麦片是一种公认为健康食品，能帮你清除肠道中那些影响你睡眠的酸性物质，可以使你的睡眠质量大大提高。燕麦片在你睡眠过程中会匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都是由低血糖引发的。
黑面包比白面包健康的多，比全麦面包口味更好。黑面包用小麦谷蛋白精制而成，即使你对食物再挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，可以有效地消除肠道中影响睡眠的酸性物质，并助长肠道内的益生菌，使你的肠胃更健康。
有时候你所感到的饿，并不是真正的饿，而是你体内细胞缺乏水份所致。这时侯喝一杯天然绿色果蔬汁既能补充水份，又能有效地解决饥饿感，同盟进还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眼的功效。