《黄帝内经》中记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”可知中医认为到了七七四十九岁，便会因年老而肾气渐衰，冲任二脉虚衰，天癸渐竭，月经将断而至更年期，并且生殖能力降低而至消失。这是妇女正常的生理转变，原本不需过于担心。
然而有些妇女因为本身体质不同，以及现代生活环境、工作压力等等影响，无法适应这个阶段的生理过渡情形；或是因为医源性如卵巢切除等，突然出现荷尔蒙功能丧失等变化，都会使阴阳不平衡，冲任二脉虚衰，导致脏腑气血不相协调、自主神经系统功能紊乱，因而出现一系列证候。
又由于现代女性的特殊社会角色，加之情感较为丰富、细腻、敏感，生活中情绪很容易受到外界事物和环境的影响，变化较多，起伏不定。中医学历来认为人的情致变化与“肝”有密切关系。
肝气盛的人多性情急躁，肝气郁结的人多愁善感、抑郁胸闷。而更年期的女性由于肾虚影响了肝的正常功能，故在情绪的调节上也就容易失控，出现情绪不稳的情形，这也是中医所称的“脏躁”，凡女性精神忧郁、清志烦乱、哭笑无常、呵欠频作，便称为“脏躁”。或是所谓的“郁症”，因为气郁或肝郁而造成的疲劳、精神忧郁、七情不畅、六欲不遂，均会导致气滞肝郁的现象。这二者，乃脏阴不足，有干燥躁动之象。
此外，这些素多抑郁的女性，因易忧愁思虑，积久伤心，劳倦伤脾；由于心脾受伤，饮食消化吸收不良，脏阴更加亏损，也将加重更年期的不适症状。可藉由食物改善之：
一、山药：
【性味归经】甘味，性平，无毒，入脾、肺、胃、肾四经。
【主治】脾胃虚弱泄泻、下痢、烦热、频尿、盗汗等。具扩张血管、改善循环、滋养强壮、生津止渴、补脾肺、益筋骨效用。
【注意事项】新鲜山药与金属工具接触后会形成褐化现象，烹煮山药时，也不要用铁锅或铝锅。
【适用对象】腹泻、盗汗、频尿、烦热者。
【禁忌】大便干燥、便秘者忌用。
二、玉竹：
【性味归经】味甘，性平，入肺经。
【主治】肺阴不足、肺燥咳嗽、干咳无痰、咽干口渴、胃热炽盛、盗汗、阴虚发热。具滋阴生津、润肺养胃、养阴润燥、润肠通便、去斑、美白效用。
【注意事项】宜至中药店购买，可选购肥硕较白的玉竹，但不宜净白，有可能添加漂白剂。
【适用对象】皮肤干燥、皮肤搔痒、黑斑、长期咳嗽、口干舌燥者。
【禁忌】脾虚有痰者。
三、灵芝：
【性味归经】味甘、温润，入心、脾、肾、肺四经。
【主治】具大补元气、轻身延寿、提高免疫力效用。
【注意事项】近几年市面上出现许多灵芝的产品，选购时宜以有信誉的公司为主，并要注意产地、含量的标示是否清楚，使否有卫生主管机关的查验。
【适用对象】虚劳、免疫力下降、经常感冒者。
【禁忌】体力太过虚弱及孕妇宜谨慎食用。
四、枸杞：
【性味归经】味甘、平、无毒，入肝、肺、肾三经。
【主治】虚劳、精血不足、腰膝酸软、头晕目眩、多泪、虚弱消瘦，具滋补体力、滋养肝肾、强壮筋骨、益精明目、润肺止渴效用。
【适用对象】精神不振、体力虚弱、腰膝酸软、头晕目眩者。
【禁忌】有因为冷风、热风引起的头痛、全身燥郁体热者，以及胃寒、虚汗多、肠泻者忌用。
五、六味地黄丸：
【组成】熟地黄、牡丹皮、山萸肉、白茯苓、山药、泽泻。
【功效】滋阴养血、改善机体内分泌功能、防止骨质疏松、降低动脉硬化及冠心病发生率、减轻热潮、失眠、腰痛、多汗、头晕目眩。
【主治】肝肾功能欠佳、元气亏损、精血枯竭、憔悴虚弱、腰痛脚酸、盗汗、痰多、发热咳嗽、目眩头晕。
【注意事项】脸色发白、腰膝酸软、喜热怕冷、头晕、耳鸣的阳虚者，需谨慎服用，糖尿病患者表现出阳虚症状需忌用。
六、加味逍遥散：
【组成】当归、白芍、茯苓、白朮、柴胡、甘草、牡丹皮、山槴子、生姜、薄荷。
【功效】清除体热、调气养血。
【主治】肝脾血气不足、眼睛无神、头沉重、心烦意乱，口干、盗汗、吃不多、睡不着、口舌生疮。
【注意事项】子宫或卵巢长瘤者属免疫系统失调，并不建议服用。
七、甘麦大枣汤：
【组成】甘草、小麦、大枣。
【功效】舒解情绪焦虑、郁闷，缓解惊恐失眠、养心安神、补脾益气。 【主治】脏器躁郁、精神恍惚、悲伤欲哭，不能自我控制、心烦意乱、睡眠不安、言行失常、呵欠连连。
【注意事项】甘麦大枣汤是更年期妇女保健良方，服用之前需询问中医师自己的体质是否合宜，勿任意服用。
有利于更年期的食物
更年期妇女如出现植物性神经功能失调，出现头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸、血压升高等，首先应常吃维生素B族丰富的食物，如粗粮（糙米、小米、玉米渣、麦片）等、蕈类（蘑菇、香菇等），其次是瘦肉和牛奶、水果、绿叶菜等，因为这些食物可维持神经健康和消化系统功能，防止头痛。
还可以选吃有镇静安神作用的食物，如绿豆、豌豆、番薯、酸枣、百合、莲子等食物。百合粥、莲子粥，有助于改善忧郁焦虑状态。
一、莲子：
【性味归经】甘、涩，平。归脾、肾、心经。
【功能主治】(1)脾之果也，脾者黄宫，故能交水火而媾心肾。 (2)安靖上下君相火邪，益十二经脉血气。 (3)濇精气，厚肠胃，除寒热。补脾止泻，益肾涩精，养心安神。用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。
【注意事项】莲子又称莲实、莲米、水之丹，是睡莲科多年水生草本植物莲的成熟种子，大便燥者勿服，胃胀者，小儿食积，常牙痛者，宜慎用少吃
二、豆腐：
豆腐的营养成分中，40％是蛋白质，25％是碳水化合物，20％是油脂，而且多元不饱和脂肪酸高达61％，加上各种矿物质、维生素，营养成分并不输肉类，又不含胆固醇。因此，在第二次大战时，豆腐就被称为「田里的牛肉」。
三、豆浆：
豆浆含有卵磷脂、大豆异黄酮等主要成分，其中卵磷脂（lecithin）有预防老化的功能，能保护神经系统、对皮肤、心脏、减缓高血压的好处。大豆蛋白也以证实可以有降低低密度胆固醇（LDL），提升高密度胆固醇（HDL）等保护心脏血管的功效。
异黄酮是一种对身体有益的植物荷尔蒙，在黄豆中的含量特别多。异黄酮素是一类化学结构的总称，很多植物都含有异黄酮素，尤其存在天然植物中异黄酮素，或多或少都有着有益于人体健康的抗氧化效果。
其中大豆异黄酮素具有降血脂、抗癌效果、预防骨质疏松症，所以被称为植物性雌激素，因此也是更年期妇女保健的最佳良品。
近几年来科学家在探讨为何亚洲妇女的乳癌比率特别低，除了脂肪蛋白质的摄取较低外，也发现的大豆食品在亚洲饮食中所发挥的保护作用，例如日本人的味磳、纳豆、豆腐；中国人的豆腐、豆浆、豆干等豆制品；异黄酮因它的结构与女性荷尔蒙（雌性激素）近似，可以让细胞减少受过量女性荷尔蒙的刺激，可以减少乳癌、摄护腺癌、大肠癌的发生；对更年期的女性而言，异黄酮因有类雌性激素的作用，被认为可减缓因女性荷尔蒙不稳定的潮红、心悸、盗汗的不适。
四、牛奶：
牛奶营养成分完整丰富，长久以来被视为最价廉物美的营养补充品。
牛奶中的必需胺基酸、钙质和维生素B群，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需营养。且对于普遍缺乏钙质、生活忙碌的国人来说，一天一杯牛奶，便可达到25％的钙质及维生素D每日需要量，是很便利取得营养素的方法。
钙质补充对更年期后骨质大量流失的妇女来说，有立即性的必要，譬如美国癌症协会提醒，妇女不应因噎废食，并且每日牛乳建议量（1～2杯）是适合的。
不过对于乳制品出现另一个说法，认为牛奶确实可以补充钙质，但是摄取太多动物性蛋白，如牛奶、肉类等，反而会加速骨钙流失。美国哈佛大学营养学系主任魏勒特指出，含硫的动物性蛋白进入体内，会让血液呈现酸性反应，逼使身体从骨银行中提取钙质，来平衡酸性血液。因此，动物性蛋白质摄取愈多，钙质排出体外的机会相对增加。
另外，要留住骨本，只有钙的补充是不够的，还得加上适度运动，才可留住钙质，所以，除了饮食之外，适度的运动与正常的生活作息，才是对于进康最好的方法。
五、地瓜叶：
又名过沟菜，其营养价值很高，不但维生素A、B1与C含量高，也含有丰富的蛋白质、单宁与矿物元素 (钙、磷、铁) ，可降胆固醇，具有防治高血压、退肝火、利尿等功效；纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘、痔疮及大肠癌之罹病率。又能促进肠胃蠕动，帮助消化，增加饱食感，具有减少热量摄取的间接优点，助于糖尿病患者之血糖控制，多食降低胆固醇，为有益人体之健康蔬菜。
除此之外，地瓜叶中还富含一种类似于女性荷尔蒙的成分植固醇，不过因为又子宫增厚的作用，易使子宫肌瘤变的更大，所以，有肌瘤的妇女同胞，必须小心其摄取量。。
一般而言，食用300克的地瓜叶就可以满足人体一天对维生素A、C、E和铁的需要，黄色和彩色地瓜叶的抗氧化活性比其他蔬菜高出5至10倍，而红色和绿色地瓜叶中所含的酚类，其主要成分中含有抗癌性的绿原酸及其衍生物，具有抗氧化的能力。
更多相关食物：
类别一、安定情绪
【营养素】钙、镁、维生素B群
【功能】缓解焦躁不安的情绪，安抚神经、失眠
【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、酵母、小麦胚芽、肝、肉类
类别二、预防骨质疏松
【营养素】钙、镁、维生素D、葡萄糖胺、植物性雌激素
【功能】预防骨质流失、补充软骨组织营养、维持骨密度、减少腰酸背痛、减低关节炎及肌肉疼痛
【食物来源】牛奶、鱼干、豆类、绿色蔬菜、全谷类、坚果类、海鲜、亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶、甲壳类动物的壳
类别三、保护心血管、降低坏胆固醇
【营养素】多元不饱和脂肪酸、膳食纤维、植物性雌激素
【功能】降血压、降血胆固醇、降血三酸甘油脂、降血脂、避免心血管疾病（心脏病、动脉硬化、血管栓塞）。
【食物来源】深海鱼类、植物油亚麻仁、黄豆、北美升麻、红花苜蓿、当归、枸杞、女贞子、银杏、蜂胶
类别四、润肤滋养
【营养素】维他命A、C、E、植物性雌激素
【功能】缓和口干舌燥、眼睛干涩、皮肤搔痒、皮肤知觉减退
【食物来源】鱼肝油、牛奶、干酪、蔬菜、胡萝卜、深绿色蔬菜、柑橘水果类、小麦胚芽、胚芽油、肝、肉、豆类