瑜伽之热身运动

大腿前侧拉伸：右 挺胸收腹站立； 将右小腿弯曲，后跟碰到臀部； 右手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

大腿前侧拉伸：左 挺胸收腹站立； 将左小腿弯曲，后跟碰到臀部； 左手拉住脚前侧，尽力向臀部靠近，持续15秒。

站立肩膀拉伸：右 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作； 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

站立肩膀拉伸：左 左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作； 使肩胛骨拉伸，感到拉伸感。

背部拉伸：右 挺直背部，右手抓住左手肘关节向右侧拉伸； 身体朝右侧尽量拉伸。

背部拉伸：左 挺直背部，左手抓住右手肘关节向左侧拉伸； 身体朝左侧尽量拉伸。

开合跳 挺立，双手放在两侧； 轻轻跳起，双脚往外的同时双手往上拍； 双脚合并，双手归回两侧。