操作方法
【注意正确的坐姿】 身体是革命的本钱。办公室人员的工作方式就是坐在电脑前工作，那么一个正确的坐姿就显得十分重要了。坐姿不正确，可能会出现驼背，血液循环不通导致便秘，眼睛距离电脑太近，导致近视或者不断加剧近视程度。
方法/步骤2
【每隔一定的时间运动一下双臂】 办公室人员一旦投入到工作当中，很容易忘记了时间的经过，也会常常保持一个姿势工作很久，至少也是一个小时至少，尤其是在工作繁忙的时候更会忘记了运动一下自己双臂，等到工作结束了，才会意识到双臂的疼痛，因此最好工作一个小时就得运动一下双臂，可以站起来在作为上运动一下，也可以去厕所运动一下都可以缓解肩膀疼痛。
方法/步骤3
【下班后及时做一些扩胸运动】 一天繁忙的工作结束后，人们一般吃完饭就直接躺床上休息了。这样对身体健康十分不利。吃完饭可以牵着爱人的手一起去公园里散步，同时做一些扩胸运动，将有益于缓解一天工作中对肩膀造成的紧张性压迫。
方法/步骤4
【共同探讨】 三个臭皮匠顶一个诸葛亮。办公室人员对于因久坐导致肩膀疼痛的问题可以和其他办公室工作的人员共同探讨，集思广益，找到一些容易做又有效的缓解肩膀疼痛的方式方法，并且互相监督，可以有效坚持。
方法/步骤5
【注意饮食】 身体健康需要注意饮食问题，因为往往是病从口入。饮食习惯每个人都有自己的喜好，不肯能整体化一，但是也要时时注意，不可以暴食暴饮或者长时间不吃早餐，也不可吃太过辛辣的东西，容易刺伤胃，也会导致身体其他器官功能的退化或者损害，肩膀作为人体的一个重要组成部分，自然也会受到影响。
方法/步骤6
【劳逸结合】 干工作不能忘记了自己的身体健康，一定要做到劳逸结合。不然把自己的身体搞垮了，工作也不会做好，到最后是两头都是空。因此在办公室工作的人员一定要劳逸结合。做到舒缓有致，忙闲有序。