操作方法
1、告诫自己 在备孕期，要经常有意识的告诉自己不要生气，不要着急，当你感觉烦燥或焦虑时，有意识地花一些时间让自己平静下来，并把宁静的情绪传达给丈夫，尽管无法避免有令人紧张的情况，却可以用更为积极的态度平衡这些情绪。如果你以前是爱较真的，对生活中的一些看不惯的小事儿，现在大可以睁一只眼，闭一只眼，让自己保持平和的心态。
2、转移注意力 有时候，消除烦恼的最好办法就是离开那种不愉快的环境，可以通过一项自己喜欢的活动，如听悦耳轻快的音乐，欣赏美术作品、多看美丽的景色、多读有利于心身健康的书刊，或者散步等，使你的情绪由焦虑转向欢乐。
3、释放法 这是相当有效的情绪调剂方法，可通过写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境感情，使烦恼烟消云散，得到令人满意的释放。
4、协调法 每天抽出30分钟时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上、公园散散步、做做体操，心情会变得非常舒畅，万其是美妙的鸟鸣声更能帮助你消除紧张情绪，使你深受感染而自得其乐。
5、冥想法 闭上眼晴，思想宝宝的可爱模样、活动状况等。 （1）沉思半个小时左右、不吃喝什么东西。 （2）找一个温暖、安静稍微暗些的房间。 （3）穿个宽松的衣服，背部挺直，找个舒适的资抛坐着，地上可以放把椅子或垫子。 （4）把注意力集中在呼吸上，或是房间里的某个物体上，或者重复一句话或者某个章节 。 （5）如果出现某些让你心烦、激动的事情，随他们去，再把注意力集中在你所选的焦点上。
6、社交法 将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，使你的情绪得到积极的感染，从中得满足和快慰。同别的孕妇及其配偶交谈，可以有效地舒缓紧张情绪。
7、改善生活环境 布置一个温馨、宁静而又浪漫的环境并不困难，只要在房间的布置上做一些小小的调整就会很有效果。适当添一些婴儿用的物品，让那些商店购买的可爱婴儿小物件（婴儿的衣服、浴巾等），随时提醒自己：一个小生命即将来到身边了！ 同时可以在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画，有时候一边看这张画，一边想象自己的宝宝是什么样子，是不是像这个宝宝一样如此可爱如果动人？