怎样让踢踏舞+瘦腿操消灭肌肉腿

踢踏舞步塑美腿 step1 将右腿向左腿的前方大幅度交叉，两臂举起。上身向右倾斜。此为“一”。 step2 数到“二”时，上举的手向左侧放下。同时，左脚向右脚前方交叉。 step3 手臂的位置保持在身体的左侧不动，将右腿向左腿并拢，这是“三”。 step4 “四”是将手臂右摆的同时，迈出左腿。完成一次。

瘦腿操塑美腿 夹书瘦腿运动 step1 用双脚夹着一本书，仰躺在地上。 step2 继续夹着书，提起双脚。

踩单车瘦腿运动 上半身躺在地上，双脚如踏自行车般转。累时可放在椅上借力。

侧抬腿运动 step1 侧身躺在地上，把上面的那边腿向上面提起。 step2 然后，另一条腿亦同时提起，维持5秒左右。