操作方法
一定要穿上舒适的鞋子 每个人的脚都不同，要选择适合自己的鞋子，不能随便穿一双，一定要选购适合你脚型的鞋子，不适合的鞋子往往会让腿受伤，加大腿部的负担。舒适的鞋子会放松腿部肌肉，使你的脚也能舒服。
跑步不要太快太重 跑步由许多的蹬踏地板重击组成，因此必须用缓慢的节奏步伐起步，再逐渐发力，逐渐来提升。如一开始就太重太快往往会引发酸痛与伤病。而且跑步的耐久力也会大幅度的降低，要以均匀的步伐进行持久的慢跑。
一定不要做过多超过自身体能的跑步锻炼 有许多人都有一个误区，那就是跑的越多，时间越长，效益就越好。其实不然，超负荷的跑步锻炼不仅不会对身体有益，反而还会因增加身体的负担而损伤肌肉，出现肌肉拉伤等。所以你要正视自身的情况来锻炼，如慢跑要周而复始，只有建立好基础才能逐步增加锻炼内容。
跑步的时间要适当 跑步的效益是在一定的时间以内与时间成正比的，超出一定的时间，对身体的好处会大打折扣，适当控制跑步时间，随着自身的身体素质的提高，再慢慢提升跑步时间。
正确的呼吸频率 这一点非常重要，呼吸频率会决定你的跑步质量，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要抬头挺胸 跑步时保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
脚掌的落地缓冲 很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，而且对脚掌的冲击力量也是较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
摆臂 摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。这样可以提高跑步的效率与跑步的持久度。