怎样把胳膊练粗

了解胳膊肌群构造，人体手臂肌肉群分为上臂肌群和前臂肌群，上臂主要是前面的肱二头肌和后面的肱三头肌，前臂肌群有几组屈肌组成。由于肌肉的链接位置不同，导致锻炼的方式也不同。

前臂肌群可以通过手腕的运动进行锻炼，比如握力器等。 肱二头肌主要通过弯举动作锻炼，使肌肉变粗，效果明显。 肱三头肌主要通过手臂后伸完成锻炼，增加负荷，效果明显 具体动作可以网上找。

训练要点：1训练肌肉主动发力，减少其他肌肉参与，即练哪块肌肉，那块肌肉主要发力。 2训练重量一组8-15个，选择合适重量。 3肌肉恢复，增加蛋白质摄入。