怎么缓解或改善失眠情况

先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;

闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;

隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;

再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;

接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;

转完一圈后，回到头部，重新开始。