1、冬季预防冠心病的方法之坚持户外运动
除遇到暴雪、大风、骤冷和恶劣气候外,要有户外活动,比如散步、慢跑、打太极拳,做静功,老人们哂太阳聊天等等,既能呼吸新鲜空气,又能调整心态情绪,不能闭门独处,疏忽社交,严冬环境里,反而会“雪上加霜”,不利于冠心病的防治。
2、冬季预防冠心病的方法之平衡饮食
冬春热量容易散失,补充热量高的食物很有必要,可以适量吃点羊肉、鱼虾、蛋类、牛奶、豆类等提高御寒能力,但要搭配水果蔬菜和粗粮,特别是苹果、绿叶蔬菜、燕麦片以便补充维生素、纤维素,平衡膳食。但不能偏食暴食,特别是晚餐更应注意,不可因夜间寒冷而过食高热量食物或过饱,常常夜间诱发冠心病。
3、冬季预防冠心病的方法之适当按需进补
冠心病患者在进补问题上,应遵循“可补可不补者一般不补,能食补者不要药补”的原则。部分体质虚弱、大病初愈的冠心病患者可适当选用党参、黄芪、附子、桂枝、人参、何首乌、枸杞子、天麻、冬虫夏草等中药,以及羊肉、银耳、核桃、鹌鹑蛋、山药等食物来进补。
心肌梗死患者的体温比正常人要低1℃~2℃,在冬天会有怕冷、四肢不温、精神萎靡等症状,可选用红参、附子、肉桂、当归、干姜、桂圆、核桃肉等温阳的补品进补。
4、冬季预防冠心病的方法之注意防寒保暖
冬季室温应该不低于18℃,老年人和冠心病患者应再提高2℃~3℃。冠心病患者在冬天应随时注意天气变化,及时增添衣物。外出时最好戴口罩,并避免迎风疾走。在室内时,应避免将门窗开得过大,以防冷空气刺激诱发心绞痛和心肌梗死。当室内需要换气时,可把门窗开一条缝,使少许新鲜空气进入,但又不至于使室内温度一下子降得过低。
5、冬季预防冠心病的方法之充足睡眠
睡眠充足是冠心病很重要的养生之道。晚间睡前不要“胡思乱想”,用温水泡脚一刻钟,放松神态,切忌读报看书。午间要小睡半小时,此刻血压下降,心率减慢有利于冠心病的康复。清晨是冠心病发生心梗和粹死的“魔鬼时刻”.起床前提早服药,醒来后先在床上躺30秒,再坐起30秒,再撑床站30秒,这3个30秒是生命保平安的窍门。由于冬夜漫长难熬,许多冠心病患者沉浸于看电视、读书报或玩麻将甚至通宵达旦,不加节制。熬夜对冠心病危害极大,发生心梗和粹死的报道屡见不鲜,劝君不要熬夜!
冬季为什么高发冠心病
冠心病之所以在冬季高发,是因为心血管对温度的变化很敏感。随着气温的降低,血管会受低温刺激而收缩,使血液的黏稠度增加,血流量减少,耗氧量增加,导致心肌缺血缺氧,从而诱发心绞痛,甚至心肌梗死。一些冠心病患者还患有高血压等慢性疾病,在气温变化较大的情况下,血压会发生波动,血压一升高就增加了心肌的耗氧量,容易导致心绞痛等症状。另外,冬天天气寒冷,运动量就减少了,使得人体血脂的摄入和代谢比例失调,血液黏稠度增加,血管内凝血倾向增高,容易形成血栓,诱发心梗。最后,冬季还是呼吸系统疾病的高发期,如上呼吸道感染、支气管炎、肺炎等,这些都会加重冠心病患者的病情。因此,冬季护心很重要。
什么时候应警惕发生了冠心病
1、劳累或体力活动时突然出现胸骨后或心前区疼痛,放射到肩背部、颈部或左上肢,或不伴放射痛。
2、劳累或情绪激动时有心悸、气短、疲劳感。
3、饱餐、寒冷、看惊悚影片时感心悸、胸痛。
4、在公共场所或会场中,或上楼爬山时,比自己以前,或比别人容易感到胸闷、心悸、呼吸不畅。
5、晚上平卧入睡时,感到憋气,需要高枕卧位,或坐起后才好转。
6、性生活时感到心跳、心急、胸闷或胸痛不适等。
7、长期发作的左肩痛,经一般治疗反复不愈。