每逢佳节胖三斤。
以「逛吃逛吃」为主的长途旅行，饮食失控，没法运动，更是让不少朋友担心会「迎风胖两斤」。
其实，旅行中的减肥，是暗藏玄机的。
林语堂说：旅行的诗意，在于忘却一切。
佛陀曰：放下。
想要旅行和减肥兼备，你需要注意这么几点。
免费食物没必要吃不要吃那些免费食物：免费的酒店早餐，免费的飞机餐，咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸，统统不要拿。
它们和你在家吃的大部分食物，没什么两样，不妨把热量份额留给当地特色美食。
特色美食没必要尝然而，特色美食也不都是非吃不可的。
无非都是高碳水化合物加高蛋白。全世界全人类都嗜甜嗜油好重口。在吃上做文章，全是当地商家的诡计，你并不需要多余的热量。
如果实在是好奇呢？
建议买最小份的，多找几个人，尝个一口就好；或者尝一口之后，果断丢掉——减肥期间，浪费也是对自己的一种美德。
廉价食物没必要囤遇到任何当地特别便宜的小零食、小点心什么的，也千万不要面露喜色，吃不了还买下来兜着走。
你要想着，让这个地方的人胖去吧。
如果一定想买呢？尽量挑那些高蛋白、低碳水的，或者继续参照上一条。
那你的旅行真正需要什么呢？
带大容量的水瓶 + 水（当然前提是，确定旅途中有方便上厕所的地方）毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动，排汗更多，饮水需求量自然要增加。
而人有时候其实不是饿了，而是「渴了」，少量多次不间断地补水，能避免缺水、口干舌燥，还能转移注意力。
带分装果蔬、坚果如果乘坐飞机、火车、汽车
提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果，或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。
装在密封食品盒中，不容易受积压和污染。
如果需要长途徒步、暴走
可以带些有营养、重量轻、饱腹感强、长时间存放也不会变质的坚果：原味的大杏仁（巴旦木）、松子、榛子、核桃等。
按一把的量，装在小号塑封袋或者小号的马口铁盒里。
如果是严格的健身人士
可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品，比较方便、可控。
随时随地徒手训练
出门在外，还想有操场可以跑步是很难的，也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。
不过，依然有很多方式，可以帮你把每日锻炼坚持下去：
1. 瑜伽：早上在空旷的路面或室内，铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。
2. 高强度间歇：做一些原地跳跃、burpee（波比） 等热身或徒手的高强度间歇训练。
3. 暴走：以走楼梯代替乘电梯，以步行代替（机场）传送带或移动步道。
4. 双肩负重：背大容量的双肩包而不是单肩包、或使用拉杆箱；把随身携带的东西全部装一个背包里，在不停走动的过程中，就是在做「负重徒步训练」，特别适用于机场候机、车站候车等等待时间。
5. 俯卧撑：利用身边的硬板凳、台阶、扶手等，做俯卧撑练习。
6. 负重深蹲：随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。
如果旅行是一场修行，那么减肥就是一种宗教。
这种宗教需要一日三省吾身：
又吃了吗？吃多了吗？又吃多了吗？