跑步1小时前吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。比如：全麦面包以及坚果黄油。香蕉和少量的腰果。全麦饼干以及鹰嘴豆泥。小碗的麦片粥。
跑步15-30分钟前吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。比如：半个香蕉半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
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