操作方法
（第一餐）7点--8点左右早餐 碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可 蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清 蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果 脂类坚果：2个核桃 营养补剂：善存片一片（一种维生素，想要具体了解可以查百度百科）
（第2餐）10点左右加餐 碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃
（第3餐）12点左右午餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、豆腐、海鲜均可（红烧、清炖、清蒸任选） 蔬菜水果：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选） 脂类坚果：腰果一把
（第4餐）15点左右加餐 碳水化合物：一个面包或一个玉米棒 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或橘子
（第5餐）18点左右晚餐 碳水化合物：一大碗米饭、面条均可 蛋白质：牛肉、鱼肉、豆腐、海鲜、鸡肉（最好清蒸、清炖） 蔬菜水果：金针菇、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜（任选） 脂类坚果：2个核桃
（第6餐）21点左右加餐 碳水化合物：一个面包或一个蒸土豆 蛋白质：一个蛋清、蛋白奶 蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃