操作方法
多运动：即使再忙也每天要出门运动20分钟，运动利于骨骼健康，消耗脂肪，保持心情舒畅。快步走，散步，做广播体操，交谊舞，瑜伽，打球等都是不错的选择。
均衡饮食：高脂肪、高糖类食品，膨胀类食品，高热量类食品要避免，尽量食用低糖、低脂、优质高蛋白饮食，像瓜果蔬菜、鱼、瘦肉、蛋类、奶类、豆制品等。 一日三餐要按时，不可一顿饥一顿饱，荤素搭配。
每天至少保证六个半小时的睡眠时间：研究表明：睡眠不足能引起人体食欲激素浓度的上升，能够引起人的进食欲望。所以睡眠能使人发胖。 保证足够的睡眠时间能使人精力充沛，预防心血管疾病。最好十一点以后能入睡。
尽量少吃零食，以五谷为主食：尤其是高热量，如薯条。高脂肪的食物，如炸鸡腿。十点以后最好不要吃零食了。多食零食，不能养成定时定量的习惯，到了该吃饭的时间，你又不饿了，正餐吃得少了不到吃下一餐的时间你又饿了，这样消化功能紊乱而降低食欲，到吃饭的时候都吃不香了，饮食就没有规律可言。
细嚼慢咽，不可狼吞虎咽：研究表明：细嚼慢咽可以使食欲得到满足，而旺盛的食欲得以满足，因此不会吃过的食物，慢慢咀嚼至5分钟以上就可使胃纳减少，这也是减肥的一个方法。狼吞虎咽会使胃的负担加重，不利于消化。