左右扭腰，到位后保持2-3秒，做5吃，可以在座位上完成
手臂贴背，头向前倾斜，保持2-3秒，复原，先左后右
俯视，然后后仰，保持2-3秒，做5次
双臂搭在脑后，向左弯腰，保持2-3秒，先左后右，做5次
抬头挺胸，头颈后仰，充分向前伸展，保持5秒，做5次
双手交叉，手心向外，向外伸展，尽量打开肩部，然后复原，做5次
伸肘与肩平，做绕肩运动，先向前，再向后，做5次
伸肩缩颈，保持2秒钟，然后放松复原，做5次
俯视，然后后仰，保持2-3秒，做5次
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