一、每天4~5次轻松瘦背部
锻炼背部，消除多余赘肉，重复4-5次。 将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。做操时动作要缓慢。
二、瘦背又瘦腰
锻炼腰部外侧，消除多余赘肉，重复4-5次。 侧身，右手按地。
三、瘦背、瘦手臂、提臀
对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。 手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲，脚尽量伸直
小贴士：
1、想短时间达到效果，就要集中精力 2、洗澡后，肌肉在松弛状态下再进行锻炼 如果在肌肉没有充足活动的中午进行该运动的话，有可能造成肌肉纤维损伤，造成酸痛，所以最好选在晚上沐浴后练习。 3、注意保持呼吸 一用力呼吸就停止，这样血液循环受到破坏，会增加心脏负担。 4、动作不要过急，要慢慢保持姿态 只有在保持固定姿态的时候，肌肉才能够得到锻炼，运动减肥的效果才能显示出来。