十二时辰养生法是中医养生学中的重要方法，充分体现了中医养生注重天、地、人合一的观念，用古老中医智慧解密了人体健康与自然界的神奇联系，揭示了藏在时间里的健康密码。
一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。随着这十二时辰的昼夜变化，人的气血运行会出现相应的四时改变，并影响着人体的病理改变，这就是人们俗称的“生物钟现象”。
养生，不仅要符合一年四季的变化,还应符合一日十二时辰的规律。中医将每天的十二个时辰与人体十二经脉相对应，将良好的生活方式与规律的作息时间结合，制定了十二时辰养生法。如何利用经络和生物钟来保养我们的身体？《黄帝内经》给了我们最好的回答。
一、子时----23:00～1:00----胆经当令
子时胆经当令，重在养胆。胆者，中正之官，决断出焉。《黄帝内经》曰：“凡十一藏皆取决于胆也。”凡五脏六腑皆以气机通顺为要，如果我们谋虑的事情能够被“决断”，并得以顺利地贯彻执行，也就是心想事成，那自然会气血通畅、肝胆条达。现实生活中的诸般事情难尽人意，所以，我们会有很多谋虑积压在肝而没有让胆去决断执行，肝胆的通道便造成了阻塞。由于情志被压抑，肝胆的消化功能、供血功能、解毒功能都受到严重影响，人体就会百病丛生。顺应胆经的主令会使人体的气机条顺，五脏六腑都受之裨益。
二、丑时----1:00～3:00----肝经当令
丑时肝经当令，重在养肝。肝者，将军之官，谋虑出焉。肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。肝主藏血，人卧则血归于肝。
三、寅时----3:00～5:00----肺经当令
寅时肺经当令，重在养肺。肺者，相傅之官，治节出焉。肺能朝百脉，它的作用就是宣发和肃降。此时，人体不仅要睡，而且要熟睡。人睡得最死的时候应该是晚上3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，此时人的气血重新分配，它是通过深度睡眠来完成的。
四、卯时----5:00～7:00----大肠经当令
卯时大肠经当令，大肠者，传导之官，变化出焉。卯时大肠经最活跃，最宜排便。肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。汉代王冲在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中长清；欲得不死，肠中无滓”，说明每日通便对健康长寿的益处。
五、辰时----7:00～9:00----胃经当令
辰时胃经当令，胃者，仓廪之官，五味出焉。辰时阳气旺盛，是吃早餐的最佳时间。由于这时是天地阳气最旺的时候，所以也是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的，因为有脾经和胃经在运化。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵，所以早饭一定要吃多、吃好。
六、巳时----9:00～11:00----脾经当令
巳时脾经当令，脾者，谏议之官，知周出焉。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。脾字的右边是一个卑，就像古代的一个烧火的丫头，在旁边加点柴，扇点风什么的。在五脏六腑里，脾就像个忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我们五脏六腑这个大宅门就都不舒服了，就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的。如果人体出现消瘦、流口水、湿肿等问题，都属于脾病。
七、午时----11:00～13:00----心经当令
午时心经当令，重在养心。心者，君主之官，神明出焉。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后漱口，涤去滑腻，然后午休。“子时大睡，午时小憩”。子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。这个时候一定要睡一会儿，对身体有好处。
八、未时----13:00～15:00----小肠经当令
未时小肠经当令，小肠者，受盛之官，化物出焉。小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。并且不要吃的太晚，以免影响小肠吸收。未时或午眠或工作，或邀友弈棋，或浏览时事或做家务等都可以。
九、申时----15:00～17:00----膀胱经当令
申时膀胱经当令，膀胱者，州都之官，津液藏焉。膀胱经是人体的最大排毒通道，是主管存储体液与防御外邪的。这时应多喝水，不憋尿。申时或读名人诗文，或练书法。或去田园绿地，或观落霞都是很好的养生方式。
十、酉时----17:00～19:00----肾经当令
酉时肾经当令，肾者，作强之官，伎巧出焉。肾主藏精。什么是精？人的精，就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织哪里出现问题，“精”就会变成它或帮助它。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时候，把精调出来就可以得到这个东西。从另外一个角度讲，元气藏于肾，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里？它藏于肾。所以大家到一定年龄阶段都讲究补肾，而身体自有一套系统，经脉要是不通畅的话，吃多少补品都没用，补不进去，一定要看自己的消化吸收能力。肾精足的一个表现就是志向。所以人要做大事，首先就是要保住自己的肾精。
酉时，晚餐宜早，宜少，宜素，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。
十一、戌时----19:00～21:00----心包经当令
戌时心包经当令，心包者，臣使之官，喜乐出焉。心包是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，此时阴气正盛，阳气将尽，人应在这时放松娱乐，古人在这时都是聊天休闲。心是不受邪的，那么谁来受邪呢？心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。如果你心脏跳得特别厉害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。心包经又主喜乐。所以人体在这个时候应该去有些娱乐。
十二、亥时----21:00～23:00----三焦经当令
亥时三焦经当令，三焦者，决渎之官，水道出焉。三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。三焦一定要通畅，不通则生病。亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。