操作方法
刚生完孩子的头三天，月子餐不能吃油腻的东西，一定要清淡，因为这时乳腺管还没打开，一旦吃了大补的东西，奶水有可能会堵在乳房中出不来，加上此时宝宝吃得又少，吸吮力也小，妈妈们就要遭罪了，奶涨，又不通，会很疼的。
刚生完孩子一定要吃热的蔬菜，如果要吃水果的话也最好放在热水里温一下。 所有热性的东西：如红枣、桂圆、火腿、老母鸡等等，都要在恶露干净后再加入月子餐食谱中去，否则恶露会一直不干净的。 红肉（猪，牛羊）白肉（鸡鸭虾）交替吃，红肉补铁，白肉主要是蛋白质，鸡蛋一天最多吃2个，自己规划月子餐的时候也要注意这点。 喝汤一定不要忘了吃里面的肉，汤里营养最多25%，其余都在肉里。
第1周 代谢排毒阶段月子餐食谱。 第1天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；五谷饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭。 午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：枸杞鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。 第2天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；黄豆糙米饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭。 午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：当归鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。 第3天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪肝粥（生养粥）；薏仁饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭。 午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；顺产：麻油鱼汤；剖腹产：素炖品（豆制品）。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）或者妇宝；美妍茶。 第4天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黑米饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨（润颜汤）；黑米饭。 午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）。 晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。 第5天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；糙米饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭。 午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第6天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；五谷饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；养肝汤。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭。 午点(15:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤。 晚点(21:00)：红糖糯米粥；美妍茶。 第7天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油猪肝；黄豆薏仁饭；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭。 午点(15:00)：红糖糯米粥；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第2周 收缩内脏 调理月子餐食谱。 顺产者本周不喝生化汤和养肝汤，剖腹产者继续喝。 第1天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌猪心（舒心汤）；五谷饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；枸杞鲜鱼汤；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第2天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；黄豆糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；山药木耳排骨；黄豆糙米饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归鲜鱼汤；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第3天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；竹荪莲子猪心；薏仁饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油鲜鱼汤（润颜汤）；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第4天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黑米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；当归排骨；黑米饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；首乌炖鱼汤（舒心汤）；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第5天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；杜仲腰花（丽身汤）；糙米饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；归芪猪心（润颜汤）；糙米饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；干贝鲜鱼汤；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第6天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；黑木耳腰花；五谷饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；膳食排骨（养膳汤）；五谷饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；生菇鲜鱼汤；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 第7天： 早餐(07:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；麻油腰花；黄豆薏仁饭；时令蔬菜；红糖糯米粥。 早点(10:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。 午餐(12:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；四神猪心（润颜汤）；黄豆薏仁饭；时令蔬菜。 午点(15:00)：台湾油饭；养肝汤。 晚餐(18:00)：生化汤（100ML）约1/3碗；十全炖鱼汤（大全汤）；膳食饮料。 晚点(21:00)：红豆汤（放红糖）；美妍茶。
第3周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱 第1天： 早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第2天： 早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：竹笋排骨；时令蔬菜；台湾油饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第3天： 早餐(07:00)：麻油鸡；薏仁饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第4天： 早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（舒心汤）；时令蔬菜；黑米饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第5天： 早餐(07:00)：麻油鸡；糙米饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤；时令蔬菜；糙米饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第6天： 早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第7天： 早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。
第4周 滋养进步一阶段 调理月子餐食谱 第1天： 早餐(07:00)：黄胜猪脚；五谷饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：首乌炖鸡（舒心汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：枸杞鲜鱼汤（十全汤）；时令蔬菜；五谷饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第2天： 早餐(07:00)：麻油鸡；黄豆糙米饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：竹荪排骨；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：当归鲜鱼汤（润颜汤）；时令蔬菜；黄豆糙米饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第3天： 早餐(07:00)：膳食排骨；薏仁饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：十全炖鸡（大全汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：麻油鲜鱼汤；时令蔬菜；薏仁饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第4天： 早餐(07:00)：麻油鸡；黑米饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：当归排骨（润颜汤）；时令蔬菜；台湾油饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：首乌炖鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；黑米饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第5天： 早餐(07:00)：黄豆猪脚；糙米饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：山药鸡汤；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：干贝鲜鱼汤（丽身汤）；时令蔬菜；糙米饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。 第6天： 早餐(07:00)：麻油鸡；五谷饭；红豆汤。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：膳食排骨（养膳汤）；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：生菇鲜鱼汤；时令蔬菜；五谷饭。 晚点(21:00)：桂圆糯米粥；美妍茶。 第7天： 早餐(07:00)：山药胡萝卜排骨；黄豆薏仁饭；桂圆糯米粥。 早点(10:00)：膳食饮料。 午餐(12:00)：竹荪干贝鸡；时令蔬菜；薏仁饭。 午点(15:00)：台湾油饭；美妍茶；水果一份。 晚餐(18:00)：十全炖鱼汤（大全汤）；时令蔬菜；黄豆薏仁饭。 晚点(21:00)：红豆汤；美妍茶。