操作方法
排毒瘦身黄瓜猕猴桃汁： 这款果汁非常适合夏天食用，饱腹感很强，完全可以作为一顿午饭。 食材：一根黄瓜，两个猕猴桃。 做法：将黄瓜切成小块，猕猴桃去皮也切成小块，放入榨汁机，一个人喝的话大约加入ml水，榨成果汁即可。
地中海沙拉： 沙拉类食物一直是减肥伴侣，但因为沙拉酱热量很高所以最好不要使用，因此很多沙拉因过于清淡的口感而被减肥的人抛弃，这款地中海沙拉在调料方便增加了芥末，口感一下子就不一样了。 食材：各类蔬菜、、圣女果、鸡蛋一个、芥末酱、黑胡椒、橄榄油 做法： 1.芥末酱、黑胡椒粉、橄榄油搅拌均匀调成酱汁备用。 2.鸡蛋煮熟后切成6瓣。 3.将蔬菜切丝，无法生食的汆熟后用冷水洗净，再将圣女果对半切开，放在一起。 4.将所有食材放在碗中，淋上酱汁即可。
凉拌芦笋： 芦笋是近几年的热门蔬菜，也是减肥良药，但是很多人不知道芦笋怎么做好吃，其实最好的是直接汆熟加些调料调味就可。 食材：芦笋、生抽、辣椒油 做法： 1.将芦笋汆熟，拿出放入冷水中。 2.晾凉后，加入少量生抽、辣椒油拌匀即可。
燕麦水果酸奶： 燕麦以它的低卡路里有好搭配食用的特点，备受女性喜爱，这其中搭配最多的就是酸奶了，燕麦水果酸奶作为午餐食用饱腹感强，作为晚餐食用也不会对代谢产生负担，非常适合减肥期的人们吃。 食材：原味酸奶、无糖燕麦、应季水果 做法：在酸奶中加入水果再倒入无糖燕麦搅拌即可。
水煮红薯： 这是最最简单却也最管用的减肥餐，不论是中午还是晚上食用都可以。 食材：红薯 作法：将红薯在书中煮熟即可。
金枪鱼全麦三明治： 三明治也是深受年轻人喜爱的便捷食物，也适合带到公司吃。 食材：全麦面包、鸡蛋、生菜、西红柿、金枪鱼罐头 做法： 1.将生菜洗好切成适宜大小，西红柿洗好切片。 2.金枪鱼罐头去油。 3.在全麦面包上依次放入生菜、煎蛋、西红柿、金枪鱼、全麦面包。