操作方法
找准盆地肌肉的位置 盆底肌就是**与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁（或在排尿的中途突然暂停），此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。
如果还不能找准，新妈可以将手指伸入**来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到**在轻微的收缩。
慢速、快速交替训练盆底肌 两个步骤，慢速与快速交替进行。 慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持10秒，然后重复10次这个过程。刚开始时，能维持2-3秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。
快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持1秒，重复10次。
掌握这些技巧能让锻炼更有效 ①锻炼前排空膀胱 ②无需憋气，正常呼吸即可
③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。
④锻炼次数不受限，随时随地都可以做 ⑤持之以恒，不要半途而废。刚开始时，可能成效几乎看不见，等到10-15周后，相信新妈你同房时能感觉到自己的兴奋度在增高。