腰间盘突出做哪些运动比较好

小燕飞动作：俯卧在床上，脸部朝下，（最好是硬板床哦）双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做，这个动作很简单，但是做起来确实有些费力，关键是要每天坚持，

倒走 注意事项： 1、选择安全空旷的地方； 2、穿平底鞋（不可以穿带跟的鞋） 3、倒走时人体中心后移，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势保持脊柱挺拔的有效方法

吊单杠：拉单杠做引体向上的活动