联系方法
助跑方法 原地起动助跑。从静止姿势开始，采用两脚平行或前后分立、两腿微屈的半蹲姿势。这种助跑方法的助跑步幅比较稳定，速度变化较小，有利于保证助跑准确性。 行进间起动助跑。通过走几步、跑几步或走跳结合踏上起跑点后开始起动加速。这种助跑方法的助跑自然放松，但助跑速度不易控制，踏板的准确性不好掌握
助跑方式 平稳加速方式。开始阶段步频较慢，在逐渐加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速方式的加速过程均匀、平稳，助跑动作轻松、自然，但加速时间较长。 积极加速方式。步频始终保持在较高水平，能够较早地摆脱静止状态并获得较高的助跑速度，开始几步步长较短，步频较快，上体前倾较大，适合绝对速度比较快的运动员。
助跑距离助跑距离与运动员的跑动能力有关。一般男子助跑距离为35－45米，跑18－24步；女子助跑距离为30－40米，跑16～22步。运动员应根据自己的加速方式和跑动能力确定合适的助跑距离，并根据外界条件（风力、风向、气温跑道质地等）的变化适时、适度地调整助跑距离。在助跑最后6步左右应设立第二标志，以校验助跑步点的准确性和保证上板最后几步的助跑节奏 在步长相对稳定的情况下加快步频。 最后几步的步长要体现运动员的特点。 身体重心适度下降，为起跳做好充分准备
起跳 起跳是跳远的关键技术环节之一。其主要任务是充分利用助跑取得的水平速为起度，创造必要的垂直速度，以获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起分跳动作分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸3个阶段。
起跳脚着地 起跳前一步，起跳退大腿前摆较低 放脚动作要像扒地那样积极下落着板 起跳脚着板时，起跳腿几平仲直。 脚掌与脚跟几乎同时接触起跳板。 上体正直或稍后仰，眼睛注视前上方 起跳脚者板前，摆动腿已开始折叠并迅速前摆跟上起跳腿。
缓冲 起跳脚着地至膝关节弯曲程度最大时为缓冲阶段）缓冲时，膝关节弯曲角度要适宜，一般成135°～145 上体要保持正直，身体重心处于相对较高的位置。 起跳腿弯曲缓冲时，摆动腿继续积极折叠前摆，并带动髋部迅速前移 两臂配合腿的动作继续摆动。
蹬伸 蹬伸阶段从起跳腿膝关节最大弯曲时开始，至起跳腿蹬离地面瞬间为止 蹬伸时起跳腿的髋、膝、踝三个关节充分蹬直，躯干和头部保持正直。 蹬伸动作结束时，摆动腿大腿接近抬平，小腿自然下垂，两臂摆至体侧上方。 蹬伸动作应做到快速、积极、充分、有力。
空中动作 跳远腾空阶段的任务是维持身体平衡，为顺利完成落地动作创造有利条件。起跳腾空后，运动员要保持起跳离地时的跨步姿势，向前上方腾起。这一起跳结束时身体姿势在空中的延续被称为腾空步。跳远的各种空中姿势都是在腾空步的基础上进行的。因此，做好起跳后摆动腿大腿抬平、小腿自然下垂，起跳腿自然伸直放松于体后的腾空步动作极为重要。 腾空步以后的空中动作姿势有蹲踞式、挺身式和走步式三种。
落地 跳远落地的任务是在身体不后倒的前提下，尽量获得较大的落地距离。落地时两腿伸直，脚尖勾起，两臂在体后:着地前，屈膝缓冲，髋关节快速向前移动。