操作方法
仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。
骑自行车 1、平躺，双腿弯曲抬起45度。 2、两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。
半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，连续5次，每次1分钟。
登台阶 1、左脚踏住一级台阶（或长凳），左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。 2、换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。
深蹲 1、 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。 2、然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。 3、接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来。 4、再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。
剪刀腿 1、坐在地上，双肘撑地。 2、把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。