操作方法
练习动作一：杠铃深蹲 4组*8-12RM
练习动作二：哑铃负重箭步蹲 3-4组*8-12RM
练习动作三：哑铃负重提踵 4组*12-15RM
练习动作四：仰卧举腿 3-5组*15-30RM
练习动作五：仰卧起坐 3-5组*15-30RM
做以上动作的时候要求动作标准，最好是能够做到慢动作、长位移。
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本文图片来自网络。
增肌增重健身计划（一）
作者：暴躁小n | 创建时间: 2023-07-24
这套健身计划主要针对增肌增重的健身朋友们，本文为增肌增重健身计划（一），主要锻炼腿和腹部，具体请看下文文字和图解：...
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