操作方法
【提高适应能力】 在现实生活中，每个人都要随着外界环境的变化来相对应地调整自己的位置，使自己的需求和发展与社会趋势一致。学习或考试的时候，要让自己进入“角色”，在学习中找到自己的方位，确立最佳位置。
【培养兴趣】 兴趣是情感的凝聚，如果一个人对某件事感兴趣，那么他就会深入持久地去做这件事，争取达到自己预期的目标。兴趣对于学生来说尤为重要，它是求知的动力，热情的凝聚，行为的指向，成功的起点。
【克服学习过度焦虑】 我们要正确地认识和评估自己的能力，调整自己的期望值，使之与自身和客观现实所贴合。还要增强自信和毅力，不畏惧困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，适度保持自信心，克服那些虚荣心理。
【预防、消除心理疲劳】 劳逸结合是预防心理疲劳的重要措施之一。在学习了一段时间之后，应该让大脑休息一下，放松片刻。在学习之余，还可以多参加一些文体活动，使身心得到调整和放松。另外，学生还需要保证充足的睡眠时间，学会科学用脑，掌握高效率的学习方法。
【正确对待考试，提高应试技巧】 我们应该充分认识到考试是衡量学习好坏的手段之一，也是教学的一个重要环节。但是，单靠成绩并不能完全反映一个人的知识水平，尤其是对个人能力方面的反映更不全面。考前要认真做好准备，有计划、有安排，分清楚轻重缓急。考试的时候先做有把握的题，难题放在最后来做，这样是可以消除考试焦虑的有效方式。