《腹肌撕裂者》最详细图解！没有之一！

抬腿 躺下，用手支撑上身，双腿并拢后弯曲，抬腿。

骑单车 手掌支撑身体，脚像蹬车一样运动。

青蛙 双腿离开地面伸直，打开手臂，抬起双腿，手和双腿同时上升，抱住膝盖。

交叉腿仰卧起坐 双腿打开，平躺，左手放在脑后，右手伸直摸右脚，再换左手去摸。

剪刀脚 平躺后伸直身体，脚跟离地，先举右脚后再举左脚。

踢腿 平躺，手掌贴在地面上，两脚掌相对，向上踢腿。

向上运动 躺在地面上，手掌贴地，双腿并拢举起，尽量伸直，脚跟朝上，脚尖朝下，往上提臀。

V型上滚 先做一个仰卧起坐，背贴到地面后双腿顺势抬起。

右侧V型动作 向右侧躺，左手放在脑后，腿伸直，身体和腿同时起来。

左侧V型动作 和右侧相同的做法，换一个方向动作。

划船 双手交叉合十，左划一次手肘碰到地板，再重复右侧，来回动作。