相信很多人和我一样，不爱运动，总是在办公桌前一坐就是很长时间，下班之后就是各种各样的应酬，久而久之肚子越来越大，一天天也昏昏沉沉的，这体重秤上的数字丝毫没有照顾你心情的意思
于是很多小伙伴从开始减肥的第一天，就给自己定下一个目标：每天必须要走多少多少步。但是，坚持一段时间后，却发现自己的体重根本就没有下降。
这是为什么呢？
一、运动不一定减肥
首先，运动并不一定能减肥，这个大家一定要明白，尤其是想单纯通过运动减肥的小伙伴。
减肥七分靠饮食，三分靠运动！
只要运动，就能减肥？你想多了……
二、运动减肥的效果，取决于以下4点
1、运动形式
运动形式有很多种，常见的运动形式有有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼等。
不同的运动形式的作用不同。
一般来说，运动强度越低，脂肪燃烧供能的比例越大，运动强度越大，脂肪燃烧供能的比例越低。
因此，很多人认为有氧运动是“最佳”的减肥运动。
但是，脂肪燃烧供能的比例高，不代表脂肪量消耗的多。减肥最重要的是去掉体内多余的脂肪，减掉赘肉，所以减少脂肪量是关键。
有过运动减肥经历的小伙伴都知道，从能量消耗的角度来讲，力量锻炼比有氧运动更有优势。
快走属于有氧运动，有氧运动强度较低，1min约消耗4kcal，30分钟消耗约120kcal，相当于2两米饭的能量。而消耗同样的能量，力量锻炼可能只需要10分钟。
此外，运动形式一定要多样化，很多小伙伴减肥期间就只做一种运动，比如从始至终就是慢跑、或者快走等。
一种运动形式，进行的周期越长，身体适应的越好，能量消耗的就越少。
2、运动强度
运动强度通常用靶心率、自觉疲劳程度等表示。
低强度运动相当于最大心率的40%—60%，疲劳程度较轻
中强度运动相当于最大心率的60%—70%，疲劳程度稍累
高强度运动相当于最大心率的71%—85%，疲劳程度累
极高强度运动＞最大心率的85%，疲劳程度很累。
单纯的靠自己的主观感觉来判断运动强度，往往不太准确。很多小伙伴刚开始运动时，很容易把运动强度放大。
比如BMI≥28的肥胖或者体重基数很大的小伙伴，也许才走了10分钟就累的不行。
因此，运动的过程中，建议佩戴运动手环等可以检测心率的设备，既可以很好的检测心率，也便于调整运动强度。
快走属于中等强度运动，是绝大多数人比较适合的运动强度，并且不受场地的限制，比较容易实行。从这个角度来说，快走的确是不错的减肥运动之一。
注：最大心率=220-年龄
3、运动持续时间
经常有小伙伴问到运动多长时间的问题。
一般来说，正常人建议每周进行中等强度以上有氧运动不低于150分钟，如果分拆成5天进行，也就是每天30分钟。
对于超重肥胖的人群，中等强度或以上的有氧运动，建议每天保持在60—90分钟。
运动可以一次性集中完成，也可以分为2—3次进行。
实际上，很多小伙伴的持续运动时间，仅仅是一般人群维持健康体重的基础运动量（如中国居民膳食指南要求的每天走6000步）。
那么，想要减肥，你的运动时间够了吗？
4、运动频率
运动频率很重要。
这里非常不推荐那种一周运动1—2次，每次连续运动好几个小时的行为。
一般来说，运动间隔时间不应超过2天，每周最好进行3—5次。
力量锻炼建议隔天进行，每周安排2—3次。比如仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等。
有氧运动最好天天进行，每周至少5次。如快走、慢跑、游泳等。
柔韧性训练最好每天进行。如瑜伽等。
另外，不同形式的运动顺序，也很重要。
力量锻炼最好在有氧运动前面做。
运动前后一定要热身、放松5—10分钟。