想减肥？你不是一个人。全美大概有一半的人无时无刻都想要减肥。当然，你可以做很多事情来除掉身上的肉，快速减肥并不安全。节食减肥、服用减肥药丸或许可以帮助你快速减去体重，但这些方式可能会引起严重并发症。
然而，如果你一直身体健康，却仍想要快速减重的话，你可以采用以下技巧和贴士来达到你的短期目标。
节食减肥
大部分流行节食的目的是为了加快减肥速度，你一夜之间就可以感觉到这种减肥的成效。节食减肥属于短期解决方法：如果你一直采用节食减肥，则会对你的身体产生严重影响。在开始任何形式的减肥计划前，你应该咨询你的卫生保健服务者，以确保身体可以承受减肥计划带来的额外负担。
1、水节食。这种节食方案包括一天定期喝64盎（8杯）的冰水（放冰箱里的最好）。
在每吨饭和吃零食前喝一杯水，这样可以通过让你有饱腹感来压制你的胃口。
不要在水里添加糖精或者调料
不要用水代替正餐
每天摄取多种维生素剂以补充尿频引起的营养流失
2、排毒减肥果汁，果汁断食，好莱坞时尚饮食 尽管有不同种类的果汁排毒减肥或断食方法，但一般只能服用1到3天。
这种节食减肥要求你只能喝果汁和蔬菜汁。
若他人允许你每天只能吃一顿，你可以适当的改变一下方式，在喝果汁的时候可以服用维他命或者营养素。
果汁可以用来帮你排除身体里的毒素，并且可以减少身体的一些水份。
3、大师净化断食、枫糖节食或者柠檬水节食。这些流行的饮食属于液体节食。
每天喝6到12杯特制的柠檬、辣椒和枫糖的混合液体。
你可以喝用于通便的中药茶，一天两次，一次一杯。
你可以选择性地对这种节食方法加量或者是减量。
这种只用于短期减肥，可用作排毒，而不是严格的减肥方法。
你也可以在采用这种节食的同时配上食盐水。
4、白菜汤节食：据称这种餐可以帮你在一个星期内减去10磅。
它属于低脂肪，高纤维的饮食
主食为特制的白菜汤，但是你可以适当的食用一些水果和蔬菜，偶尔吃一些米或肉，每天至少喝4瓶水及服用多种维生素剂。
这种饮食最多可以维持7天，由于缺少你身体所需的营养，并不会推荐它作为长期减肥的长久之计。
5、无盐节食。它可以通过消除身体里的水分来减少含水量。
在这种饮食中，你摄取不到盐分，不仅仅是食盐，还包括在包装袋食物和熟食中所含有的添加钠。
它包括在家庭用餐中所提前准备好的无钠产品或者是避免加工产品，这意味着尽可能避免在餐厅用餐。
它还包括每天饮2升（大概8杯）的水来补充身体所需的液体，尽管只能饮用适量的绿茶。
熟食中所含的钠占你每日所需值的30%。你每日所摄入的钠应符合健康饮食的要求，摄取太多会导致失去身体里所需的水量。
由于节食中适量的盐摄入有利于身体健康，无盐节食不能超过1到2个星期。
对于那些容易水肿的人，采取这种节食减肥会比其他人更见成效。如果你不确定你是不是比较容易储水，下次当你食用一些含盐的食物时，你可以观察你的手和脚。如果出现戒指变得很难脱下来，你的鞋子变得紧了，这表示你对钠很敏感。
6、人绒毛膜促性腺激素节食。这种节食包含带有经过严格控制后摄入的卡路里的人绒毛膜促性腺激素注入和补充。
对于大多数人来说，这种卡路里控制（每天只能摄入500~800卡路里）仅满足减肥的需求，在符合推荐的每日卡路里量的条件下，即使是对于那些想要减肥的人来说，这种卡路里控制意义重大。
人绒毛膜促性腺激素并不受食品和药品监督局监控，很多人会对此产生副作用。
如停用这种节食方案，通常都会重量反弹。
减肥SPA
另一种简单的快速美容减肥法可以让你在快速缩小身体尺寸。水疗、桑拿和健康诊所提供减肥美容服务和项目中，你可以选择很多种美容服务和水疗服务来快速减肥，或者减少外表的浮肿，紧致皮肤或消除身体里多余的水分。这些方案仅用于暂时的减肥，但是效果是立竿见影的，并且不需要节食或者运动。
1、咨询一下用矿物质包裹身体的方法。据称包裹一些矿物质可以通过缩小你的腰围，大腿和手臂的尺寸来使你变苗条。整个工序包括应该可以快速清除身体毒素，帮你减重，减少脂肪（接近你皮肤表面的脂肪）和紧致肌肤的基于矿物的清洁。
2、采用脂肪酶包裹身体。包裹脂肪酶是另一种快速瘦身的美容治疗，分为2个步骤：
第一步：酶包用于去除肌肤表面附近的脂肪组织。
然后再采用矿物质包裹，用于紧致和平滑肌肤。
3、用上欧式身体包裹。欧式身体包裹是另一种潜在的旨在去除身体多余脂肪的水疗服务。这种方式可以紧致和改善皮肤，减少肌肤表面的毒素和皱纹，并可以暂时减轻体重。
4、用上高温身体包裹。基于高温的身体包裹被认为是一种更为人们熟知的水疗，用于身体排毒，使得皮肤更光滑、柔软。高温或水蒸气疗法里的高温和按摩是为了提高身体的血液循环并保持身体消瘦。
5、去蒸一次桑拿。桑拿会让你在15分钟内出一品脱的汗水。
在蒸完桑拿之后，你需要喝一些水以减少出现脱水的风险。
时刻记住蒸桑拿的时间是有限制的，一天最好不要超过15-20分钟。
有高血压或者心脏有问题的人最好不要蒸桑拿，同样，婴幼儿也不要。
6、尝试一次结肠灌洗。有些水疗机构会提供结肠灌洗疗法，它可以通过大量的水来冲洗结肠以清除身体里的粪便积累。
这种方式可以帮助那些身体浮肿、胀气、便秘及想要快速减肥的人。
7、抽脂可以快速减轻重量。抽脂是一种可满足快速，有目的性减肥的手术选择。
由于它是通过手术来实现减重的，因此会带有风险，只有专业人士才能进行手术。
健康的饮食习惯
改变日常所摄入的营养和生活习惯。尝试一些简单但有意义的节食和饮食方式的变化可以让很多人开始减重，相对于短期节食计划中所给出的建议，长期节食计划可以提高你想要实现快速减肥目的并维持体重的几率。
1、养成一种健康且适合你的饮食计划。你可以安排与营养学家或医生咨询，讨论你的减肥目标、特殊节食需要、现有的饮食习惯以及可改变的潜在身体部位来弄明白一餐你已经吃多少。
选择蔬菜、水果、全麦、低脂牛奶和蛋白质等营养均衡的一餐。最典型的是晚餐盘里应该一半水果或蔬菜，一半全麦和蛋白质。
2、提前想好吃什么。这样可以帮助你在饮食中食用更多有营养的食物并控制你的卡路里摄入。
3、计算一下你要减肥时，需要摄入多少量的卡路里。确定你每天需要摄入的卡路里。由于年龄、性别、体重的不同，每个人所需要的卡路里也不同。了解你每天所需要的摄入可以帮助你节食。
观察一下你每天消耗的卡路里量和脂肪量，尽量不要超过USDA（美国农业部）给出的标准值。
4、坚持写节食日记。写下你所吃每一餐、零食以及饮料，每个周末算出大概的数量。
如果可能的话，记下每一份食物所含的卡路里量。
时刻记住推荐的分量总是比你实际食用的分量要小。
记住不要在你的日常饮食中饮用混搭咖啡、调料及其他添加物。
一旦你这样做了，那你应该估算日常卡路里摄入，并通过在线卡路里计算器来于你的目标做对比。
5、识别你的食物触发器并且做出相对的计划。在食物日记中列出详细的计划可以帮你避免一些会刺激你食欲的食物，识别你一些无热量陷阱。如果你并没有购买这些食物或你已提前做好了计划，当你时间紧迫，你就有意识的破坏你的解释计划的几率就小很多。
6、正常饮食。注意你每一餐的量。在网上或者烹饪书上寻找健康、美味的正餐和零食，并且每个礼拜给自己写一份菜单。列出你一个星期所需要的食材，当你在百货超市时，也不要买清单以外的食材。超市传单可以给你想法，有时甚至可以购买一个礼拜或者一个季节的打折货物来减少开支。
为你的每一份健康餐所摄入的分量做好计划。例如，你在吃一份杏仁核和干红梅的健康小吃，但如果你没有控制量，则会转变成巨大的热量。同样，如果你准备好了想要吃的健康小吃，你就不会暴饮暴食，更利于你以后养成选择吃一些健康小吃的习惯。
7、不要不吃饭。营养丰富的早餐可以提高一天里身体里的代谢率，保持精力充足，并且可以在一天帮助你抵抗对高卡路里小吃的诱惑。计划每2-4个小时吃一份零食或者一顿饭可以保持你的代谢处于活跃状态。有规律的饮食可以保证你的血糖正常，减少饮食计划中对食用不健康卡路里带来的苦恼以及不正常。
8、选择用好的食物来替代带有不健康脂肪、糖分和卡路里的食物。大部分食物有其他相对于健康的替代物让你可以享用，这样不会摄取糖分，卡路里和脂肪。摒弃高卡路里和高脂肪的食物，饮用一些健康的饮料可以让你的减重更为快速。
9、选择健康的零食。用营养丰富和低卡路里和脂肪的零食来替换土豆条和糖块。尽可能避免加工过或者包装好的食物，或者购买一些独立包装的含100-200卡路里的零食。健康且简单的零食包括包括坚果、米糕、新鲜或晒干了的水果、小胡萝卜、小番茄等。蔬菜的卡路里很少，但是所含纤维的很多，营养丰富并且味道很好，当不要买那种厚包装或者浸过水的。水果是一种含可溶性纤维的食物，减慢你释放能量的速度，可以让你保持精力充沛。适当的食用一些低脂肪食物，例如酸奶和车达乾酪。试着把麻花状奶酪和一串葡萄一起吃，在薄脆饼干上涂一些花生酱，把胡椒浸入一汤勺的豆泥里。
10、小口喝低卡路里的鲜榨果汁、汽水和矿泉水来替代软性饮料、能量饮料、调味咖啡和马丁尼酒。通过饮用替代物来减少卡路里的摄入这一方法比你想象的容易。例如，早上来一杯拿铁会带来500卡路里。每磅脂肪（减少或增加）相当于3，500卡路里，如果你用加了黑咖啡的饮料来替代拿铁，你每个月可以减少1磅。同样地，可以用一勺橄榄油来替代黄油，或者用脱脂奶代替全脂奶。
11、选择瘦肉。把鸡肉切成块或者烤鱼所含的脂肪很少，有些鱼像三文鱼、沙丁鱼和新鲜的金枪鱼含有有利于健康的抗氧化剂和ω-3脂肪酸。在买新鲜肉的时候，可以告诉肉店老板你想要瘦牛肉或猪肉，在烹饪前把可以看到的肥肉切掉。每个礼拜选择几天吃素。像豆制品、豆腐和扁豆这样的营养价值高的食物来替代肉，这样既可以减少你每日卡路里的摄入，并可以增加营养。
12、用生食物来替代高卡路里可以减少更多的重量。选择更健康的配菜。例如用水煮蔬菜或清蒸沙拉来替代干酪通心粉和土豆泥。
13、每天喝足够多的水来替代苏打、咖啡、酒、果汁喝牛奶，这样的话每天可以帮你减少几百卡路里。多喝水可以帮助你身体有效的消耗营养，保持精力，可以从日常锻炼中获得最大的好处，并且不容易觉得饿。如果你可以保持用水来替代其他饮料一个星期，你会意想不到的加快减重，并且可以看到你的精力能够维持的更久，甚至更快地改变你的外表。
14、避免受到百货商店过道的诱惑。避免路过一些摆放了苏打、饼干、冰激凌、披萨和其他使人发胖或加工过食物的区域，这样你就不会去购那些不健康的食物。
15、在家准备好饭，而不是买快餐
16、梅奥诊所的饮食。这一计划是在享誉全球的医学研究和临床治疗的基础上发展起来了，可以快速减肥并且被推崇作为长期计划以用于健康和长期的减肥。建议第一个星期的所减去大概保持在10磅，尽管以后可能会更慢。这种快速减肥的节食计划可以让人在长期内保持健康体质。它主要集中于改变不健康的习惯，养成健康的习惯，学会怎样吃才健康并未了生活做些训练。
多运动
记住，你可以通过减少卡路里摄入或者是燃烧更多的卡路里来减重。健康策略可以包含以上两种，但是如果你想快速减重，训练是必不可少的。小小地改变你的运动等级可以增加一天的课程，短短一个星期内，它开始会影响你的体重。 安排时间来做运动。如果你花时间去做运动或者其他有回报的健康运动，你就可以避免暴饮暴食。
1、抓住机会做家务。自己整理花园，自己洗车以及做一些在家附近的工作可以燃烧卡路里。.
不要选择最近的停车场。当你去购物的时候，尽可能的把车停到离入口远的地方。
爬楼梯而不是坐电梯。
2、当你开始一个新项目的时候，你要相信你可以完成他。
如果你起步慢的话，不要沮丧，你根据你的能力和信心来调整你的日程。
在循环训练的短时间间隙，你可以做有氧运动或者脂肪燃烧的运动，这样你可以在2个星期或者更少的时间内缩短你的腰部、手臂和大腿的尺寸。参加Chris Freytag所举办的2周培训可以让你减掉大约10磅并缩小尺寸，第一个星期大概可以瘦5斤，然后每天做6个连续训练，每次20分钟，这一个结论以被Prevention杂志的读者证实，
3、开始走路训练。采用一种有目的性的锻炼方案。
脂肪燃烧的有氧运动可以帮助你快速减去脂肪，体重训练和抗压训练可以刺激你的代谢 使得你的精力充沛。
脂肪燃烧训练可以帮助你通过有目的的脂肪减少来快速减去脂肪。拥有一个健康且均衡的饮食配上适当的脂肪燃烧训练可以帮助你肌肉损失。尝试有规律的有氧运动。为了减去一磅的脂肪，你必须燃烧3,500卡路里。最高效的脂肪燃烧包括短时期的交叉性休息和高强度锻炼。
4、训练历程中的多样化是非常重要的，可以帮助那些已经到达体重停滞期和那些刚刚采用这种方式减肥的人。
5、选择那些需要全身运动的训练。这样，你可以尝试不同的肌肉锻炼组，一次燃烧大量的卡里力，就像在运动时完成很多任务。例如，当你在慢跑或者循环跑时用上你的手臂来进行抵抗性训练（把小哑铃举过头顶）。
6、通过训练来减肥。采用影响力较小的有氧运动。适当的有氧运动包括快步走、骑车、有氧机械或游泳，这些运动不仅仅可以帮你燃烧卡路里还可以保持心脏健康。如果你过重或者关节有问题的话，游泳是很好的选择，因为虽然跑步有相同的功效，但游泳可以消耗更多的卡路里而承受更少的压力。尝试每个礼拜做3到4次有氧运动，每次至少维持到30-40分钟。
7、尝试使用金属器械。抗压训练通过塑造鸡肉和提高代谢来帮助男女保持苗条。体重消耗方案可以把有氧运动和举重训练联合起来，能够大大的提高卡路里的燃烧。如果你塑造肌肉，你的卡路里则会一直处于代谢状态（即便你只是坐在那里，也会燃烧卡路里).有研究表明连续举重训练可以将你的身体代谢提高到15%。也就是说，一个普通女人一天可以燃烧200-300甚至更多的卡路里。举重训练也可以称为肌肉松弛的“烦心”场所，仅仅通过收紧和保持苗条来减肥。
8、让锻炼变得更有意义。选择你喜欢的运动，这样你会在维持你的运动疗法方面更家成功。.
养成四处转转的习惯，尽管这听起来并不算锻炼。园艺、修建一些小东西、修理车甚至是与小动物玩可以燃烧卡路里。
你可以去参加一些比赛，像排球、网球甚至是飞盘都可以燃烧卡路里。当你精力充足的时候，每天选择你喜欢的运动看成是一种社交和有趣的活动。
找你所喜欢的，不要害怕尝试新鲜事物。许多运动可以帮助你达到减肥的目的，像是Wii fit这种家用训练项目，让你可以在家舒适地学习瑜伽、有氧运动、强度训练和平衡训练
对于那些有冒险精神的运动员，同样可以P90-X 这样的训练项目来实现减肥。
9、睡眠充足。拥有充足的睡眠可以让你一天都保持很好的精神，这样你就不喜欢暴饮暴食了，也减少在体育运动受伤的可能性。
每次对一个肌群进行强度训练完后，要休息24到48个小时（例如在期间锻炼你的二头肌），每个星期选择性地休息1到2天。
了解你需要多少时间的睡眠，睡眠不足的话会消减你的体力。
10、如果可能的话，试着用橄榄油来做饭，而不是用其他不健康的油品。其中的一个主要原因是橄榄油是单不饱和脂肪的来源，可以降低低密度脂蛋白，也就是熟知的LDL。单不饱和脂肪可以避免动脉粥样硬化。除此之外，单不饱和脂肪可以降低心脏病的奉献。因为这种类型的脂肪不会影响 高密度脂蛋白标准，也就是所谓的“好胆固醇”。
警告：“不要试着饿着自己”如果你忽略了日常生活里所需要的卡路里，你会有负效果，如果一直维持下去，则会威胁你的健康。如果你已经断食很多餐或者是减少卡路里的摄入来减肥，你必须跟健康专家咨询饮食失调等问题。
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