操作方法
跑步装备准备 跑步的装备一定是在训练跑步开始就装备好的，这样才能 在锻炼中就比较好的适应这些跑步鞋啊、衣服之类的。
跑步技巧掌握 跑步也是有技巧的，比如说 手臂摆动的幅度啊、呼吸怎么调整啊等等，如果可以的话可以请专业的老师教学一下。
跑步热身少不了 跑步之前的热身一定不能忘记，如果说热身忘记了， 跑那么长的公里数的话会很吃不消的，第二天肯定浑身疼。
循序渐进比较好 训练跑步，一定要循序渐进，比如 从3公里开始、加到5公里、再加到10公里，这样让自己的身体也能适应一下。
注意跑几天要休息一天 注意，一定不能每天不落的去练习，身体也是要休息的，所以 一定也要给到自己一点时间休息哦。
锻炼耐力很重要 锻炼马拉松跑步不在于速度或者是配速快， 主要还是自己的耐力，所以锻炼你的耐力一定很重要。
全程中有问题要及时处理 如果在跑步过程中或者半马、全马过程中，有任何问题一定要处理好， 如果医生建议不能跑步太多，一定要听医嘱的哦。