在家用哑铃锻炼胸肌和肱三头肌的动作

用哑铃练胸肌有三种方式：平卧推举：首先身体正面朝上平躺在凳子上，双手握住哑铃放于肩部，然后双手向上举起哑铃至双臂伸直。最后缓慢放下，重复以上动作便可。

上斜推举：动作同平卧推举一样，唯一不同就是凳子要调到30-40度倾角，身体斜躺这做。

平卧飞鸟：身体平躺在凳子上，双手握紧哑铃与身体垂直举在胸部上方，然后双手两下运动直到最低点，然后又向上运动，重复这个动作。

用哑铃练肱三头肌的方式：颈后臂屈伸：首先坐在凳子上（站着也可以），双手握住哑铃一端放到颈后上方，掌心朝着前方，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸，重复练习。