性爱瑜伽之猫牛式

猫牛式是瑜伽练习中常见的一个体式，可增加脊椎的灵活性，伸展背部、肩部，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。该体式非常的温和、安全，在睡前练习，还可改善睡眠质量。具体步骤：

1.四肢撑地，跪立在瑜伽垫上，两脚与肩同宽，大腿、两臂垂直于地面，脚背绷直放于地面，手指张开，中指向前，背部与地面平行，大臂外旋使肩部打开。

2.吸气，背部慢慢向下，臀部自然向上翘起，胸部向上提升，头部随脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，向下弯成弧形，手臂与大腿仍垂直于地面，动作随吸气做到最大。

3.呼气，慢慢将背部收回，继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部慢慢向下，大腿和手臂仍然垂直于地面，随着呼气，背部拱到最高处。

4.重复上面两组动作。做动作时要随着呼吸节奏，不要太快，也不要用力过猛。呼气向上拱起时，臀部要向内收，吸气向下沉时臀部则要向上翘起。