性爱瑜伽之桥式

桥式是瑜伽经典动作之一，可以训练臀腿肌肉，增加大脑供血量，伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，帮助减轻压力和轻微忧郁。还可有效强化腹肌，紧实大腿肌肉，修正臀形，减缓痛经，对妇科疾病有改善作用。具体步骤如下：

1.仰卧、双手掌心向下，放于身体两侧，双腿弯曲，分开与髋同宽，脚心贴地。

2.呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，保持身体平稳。

3.吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，保持5~8次呼吸后收回。身体慢慢下落，弯曲手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

需要注意的是，患有颈椎病及颈部损伤的人要避免这个瑜伽姿势。