操作方法
首先我是一个体育师范生，我是根据自己练习俯卧撑的经验来给大家分享的，对于做俯卧撑两三个就撑不住的有奇效，大家试试，看看是不是这样。请大家按照我说的做： 如果你现在只能做5个俯卧撑（如果不是身体有特殊情况，应该都可以达到5个），从现在开始按照我说的做，3天后你可以做20个俯卧撑 做俯卧撑时注意事项：
1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心
双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系
呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸
身体准备，体力训练： 1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！ 2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助 下面3天的终极计划
第一天： 上午：跳绳100次一组 进行3组 蹲起训练3组每组15次 下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟 结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个
第二天： 上午：跳绳100次一组 进行2组 蹲起20次一组 进行3组 下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个
第三天：上午：跳绳150一组 进行2组 蹲起20一组进行3组 下午：俯卧撑15一组进行1次 休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了
锻炼身体不在一朝一夕，大家要坚持每天训练，这样才能有个好身体。