步骤/方法
眼睛要向斜上方仰视.这样可以保持脊椎紧张.防止腰椎受伤.
上身不要过于前倾，让脊椎基本成一条直线垂直受力.
动作还原时不要锁住膝关节，而是保持微屈、并迅速过渡到下一次动作，
下蹲时膝关节不要超过脚尖。
两脚站距及脚尖指向可以根据训练需要调整，但要保证膝关节屈伸的方向与脚尖指向一致.
提示：上述5个动作均采取中等重量.每个动作做3~4组，每组8～12次.掌握正确动作后，再增加重量，形体瘦弱者，可酌情减少组数，次数。
温馨提示
把杠铃放在斜方肌上.两手护杆.两腿与肩同宽站立.脚尖指向1点钟和11点钟方向;挺胸.收腹。提臀;保持腰背部收紧，缓慢下蹲到大腿与地面平行，然后站起重复下一次动作。