操作方法
养成多喝水的习惯 起床后喝一杯温水，补充夜晚流失水分，刺激肠道垃圾排出。上午下午各两杯，少喝含糖类饮料，含糖类饮料饮用过多会加速肠道老化。饭后可适当喝一两杯乳酸菌饮料。
适当锻炼 众所周知，适当运动可以促进肠道垃圾排出，尤其是晨起锻炼。运动喝水结合起来才能达到最好的效果。
多吃富含纤维的食物 蔬菜类：芹菜，韭菜，窝笋，豆芽，南瓜，绿叶蔬菜，大白菜，黄瓜，海带，红薯，玉米，萝卜，摩芋，等等。主食类：燕麦，红豆，高梁，薏米，绿豆等。水果类：柚子，苹果，梨子，香蕉，菠萝其他类：蜂蜜，归苓膏，绿豆汤，绿茶，荷叶水，决明子等等。
少吃消炎药和解热镇痛药 这些药容易破坏肠道菌平衡，引起腹泻，一定要在医生指导下服用。
及时排便 晨起或餐后排便是最科学的。尽可能形成成生物钟做到定时排出肠道垃圾。
推腹揉腹法 经常揉肚子具有促进肠蠕动、消除便秘、利于减肥、有助睡眠。揉肚子的正确方法是先左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向以微微感觉到腹部发热为宜。