如何练胸肌之平卧哑铃推举

开始学习时就有一个好的习惯是避免受伤的好方法，首先我们把两个哑铃分别放在大腿近膝盖处，方便拿起，然后躺在平凳上。

手的握法，有两种，不能说哪一种更好，都是可以的。哑铃的话我更喜欢第一种。

肘部的角度，推举过程中肘部的运动轨迹应稍微靠近身体两侧，大约与身体成70度角。不要指向两侧。

脚的位置，有两种，第一种我们要把脚平稳的放在地上，第二种在你有了一定基础后为了更集中注意力在胸大肌上时。

推起和放下都要下意识的有控制的使肌肉发力，感受肌肉的收缩与拉伸。不做无用功。