操作方法
慢跑：很多健身者都用几分钟的慢跑来作为热身行为，但这是远远不够的，单纯的慢跑只能提高你身体的心率，调动你的运动型，但并不能拉伸身体更不能激活肌肉。
慢跑时间：热身自然要慢跑一阵才好，慢跑时间控制在15-25分钟，如果单纯增加可以慢跑10余分钟结束，如果想减脂那我建议即使是热身慢跑，在上力量练习之前，也尽可能提高到25分钟，这只是开端，力量做完，还是要继续有氧的。
拉伸：拉伸的动作有很多种，实际上最经典的动作就是我们一般人长做的附身压腿拉伸动作，单纯这一个动作自然不够，还可以结合弓步腰身拉伸动作。
胸部拓展：小学体操有一个叫做扩胸运动的动作，实际上就是起到了热身和激活肌肉的功能，慢跑只能激活腿部肌肉，上身我们则需要依靠不同的动作来激活。
侧平举：小重量，或者直接不带重量，此动作用以激活肩部肌肉。动作要标准，幅度要放缓，在热身的同时，可以找到此动作练习的感觉，等上力量的时候，会更加的得心应手。
俯身飞鸟：激活背部肌肉和斜方肌，可以不上重量，如果力量训练的时候，超过80KG的资深训练者，可以用小哑铃进行热身，但也不要超过5KG。