操作方法
吃 1.每次就餐前至少喝一杯水 2.早餐吃得简单一点，以低脂肪食物为主，如新鲜水果，酸奶，鸡蛋，速食麦片等 3.每日少食多餐，缓和你贪婪的胃口 4.避开高蛋白食物，膳食平衡和循序渐进是成功减肥的关键所在 5.吃土豆可以使你不吃或者少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴藏丰富的营养且美味可口 6.在进餐时细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽
锻炼 1.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间，如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8，9点也是个不错的时段 2.经常进行以锻炼下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）为主要目的的体育运动，可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如：散步，慢跑，骑自行等。 3.经常以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以燃烧体内热量，还可以增强心脏机能而延年益寿
着装 应穿有较长的直线或斜线条纹的衣服，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉产生一些减肥效果，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一点且图案偏小
时机 准确地抓住减肥的时机可以让你的减肥事半功倍。 女性的生理期过后一星期是减肥的最佳时期，利用得好在一周内减下3~4斤完全没问题。 生理期之前一个星期是减肥的艰难期，身体会出现浮肿，体重也会有所增加，所以在这一星期内要增大运动量，不过也不要担心，生理期后，浮肿就会消退。 在生理期中可以适量地吃一些平时不敢吃的小零食，但是不能吃多啊，吃一点是不会胖的，因为这段时间身体的新陈代谢非常快
心情 要时刻保持好心情，千万不能一不开心就暴饮暴食。 要对自己的减肥充满信心，不要每天量体重，最起码隔一两个星期，这样才能看到减肥的效果。 不管什么，都秉持一个真理：坚持就是胜利。 半途而废或者三天打鱼七天晒网都是不能达到效果的