怎样练出完美肌肉：[1]胸肌

如果有条件的话最好是在健身房练习，毕竟器械多一点，主要还是气氛比较重要，如果在家里也不是不可以，只是练着练着就没有动力了，下面我们看一下胸肌的经典动作--平板卧推，这个动作的要领：背部紧贴凳子，腰部留有空隙，精力集中于胸部，双手将杠铃推起，肘部弯曲下放至与地面平行，再慢慢推起，注意：平板卧推需将杠铃放到胸肌正上方，如下图示范动作。

上斜杠铃卧推，这也是练就胸肌的经典动作之一，下面介绍一下要领：主要动作跟平板杠铃卧推一样，只不过需要注意的是杠铃下放时需要放到胸肌上侧，如下图示范动作。

下斜杠铃卧推，这个跟前两个动作基本是一致的，主要注意的还是将杠铃下放的时候放到胸肌下侧，如下图示范动作。

介绍完杠铃就不介绍哑铃了，动作基本与杠铃一致，介绍下一个动作，仰卧直臂上拉，这个动作也是堪称经典，下面介绍一下动作要领：双手拿起适当重量哑铃，仰卧于训练凳，将哑铃慢慢向头顶方向下放，手臂要直，集中精力于胸肌，如下图示范动作。

滑轮十字夹胸主要锻炼胸肌内侧，有利于沟的出现，建议多练练内侧胸肌，这样会好看更明显，下面介绍动作要领：两腿呈弓步，双手握住滑轮把手，向胸肌内侧用力夹，要感觉到胸肌再发力，手臂稍微弯曲，用胸肌发力，如下图所示示范动作。

俯卧撑几乎大部分人都做过，为什么提这个动作，因为这个动作刺激胸肌还是非常深的，介绍一下动作要领：身体平行于地面，双手与肩同宽，臀部与背部保持一条直线，动作开始时，只有肘部弯曲，其他部位不动，如下图示范动作。

以上动作建议配合练习，每个动作4组，一组12-15个之间，健身是一件长期坚持的事情，不可以半途而废，只有坚持才有效果，另外，健身之后多补充蛋白质。