步骤/方法
针对耐力的训练要根据其体能制定合理的训练计划、训练强度，循序渐进。
力量训练可以通过仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲和蛙跳。
速度训练就是在跑步过程中调节步幅、频率等。
休息是指在训练周期内以及每次训练结束后进行放松和调节。
温馨提示
跑步中有两种忌讳：产生了向上的举力或者是腿部肌肉过于紧张。跑步的时候，总是应该感受地面的弹力。如果情况不是这样的话，那就是有向上的举力。
长跑训练方法
作者：暴躁小n | 创建时间: 2023-07-15
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。...
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