半蝗虫（右） 从俯卧休息式开始，休息一分钟之后 俯卧准备式 准备开始
下巴放在垫子上 双腿并拢平放在垫子上 双手放在身体两侧。也可以放在骨盆下以帮助更好的抬起腿
右腿尽可能的抬起 身体保持平稳。宁愿少抬腿，也尽量不要歪向右边 数数30到120下 放下右腿
半蝗虫（左） 俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后： 换左腿，重复步骤②~③
全蝗虫式 俯卧准备姿势，保持三个呼吸之后： 换左腿，重复步骤②~③
恢复到卧姿休息体式。保持1~3分钟
尽力抬高双腿
朝前弯曲双膝，脚碰触脑袋
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