操作方法
一、 周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后， 坚持跑步去学校上课， 尽 量少坐车上课， 从而到锻炼的目的。 之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动 开， 然后在背会儿英语单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。 周六 周日可以多休息一些时间， 充分保证睡眠也是提高身体素质的一种方法。 其他时 间都要早睡早起养成良好的作息习惯。 另外， 可以利用周末时间到宿舍附近的公 园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。
二、下午 7,8 节没课时到学校操场上跑 3 圈，每天晚饭后一小时进行慢走、 呼吸、舒缓身心、自我反省
三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零 食注意自己的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。
四、 每天晚上学习过后， 没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼 啦圈， 可以和宿舍同学一起练， 这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠， 提高 了睡眠质量，有助于第二天的学习，保证新的一天精力充沛。
五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四 小时，如踢毽子、羽毛球、乒乓球等