健身初学者如何锻炼肱三头肌（增大围度）

孤立刺激三头的动作，适合新手找到发力感觉增加泵感。3~4组，10~15RM。组间休息30s

握距变窄后，卧推时的主要发力肌肉是三头，每个肌肉的锻炼都需要有至少一个复合动作。3~4组，8~12RM。组间休息40s。

注意动作标准，哑铃上提下放的整个过程都不要把哑铃往前推，正确做法应该是保证哑铃从始至终都在一个竖直面上，水平方向不移动。初学者做该动作可以稍微加大重量，感受6RM的刺激效果。3~4组，6~10RM。组间休息50~60s