男人怎么减肥最快

适当减低膳食热量当摄入热量<消耗热量，时体脂逐步分解，体重逐步下降，在日常生活中多吃低热值食品少吃高热食品，用富含蛋白质的家禽肉、瘦肉代替肥肉，用牛奶、鸡蛋、豆制品代替糖多、油大的点心，巧克力、奶油冰激凌、糖果应该杜绝。

在减少多糖、肥腻、高热的食品的同时增加蔬菜、豆类、小白菜、冬瓜豆制、芹菜、油菜、、西葫芦等，一日三餐减少食物摄入量。

逐步减少甜点心、油炸小吃、西式快餐、甜饮料等高糖、油腻的垃圾食品，一日三餐多吃蔬菜补充各种维生素。

培养健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，可以做做有氧锻炼，如舞蹈、骑自行车、步行、游泳、跳绳、慢跑、有氧操、爬楼梯等；保证充足的睡眠，善于释放心理压力，保持乐观情绪，少抽烟，不喝酒。