操作方法
跑步不是不好，而是要加上力量训练才能事半功倍。现在我介绍下一般的运动流程。运动前需要热身，对于女生来说，跑个10到15分钟就可以了，然后拉伸一下腿部，进入下一阶段的运动。
这一阶段主要就是力量训练，分为上肢，下肢，包括胸，背，肩，手臂，腿臀，核心。每次锻炼一部分，结合一个大肌肉群和一个小肌肉群。有女生会说，“练力量会不会练成金刚芭比啊？”在这里我保证怀着林黛玉的运动量是练不成施瓦辛格的！
力量训练差不多一个小时就够了，接下来还是跑步，20分钟到半小时。主要排除一下体内的乳酸，以免第二天酸得动不了。还是就是继续燃烧一下脂肪。既然跑步也能消耗脂肪，为什么还要练力量呢？因为在运动的时候最先消耗的是糖分，然后才是脂肪。要连续有氧半小时以上才能消耗脂肪，普通女生很难坚持长时间的有氧，还容易造成运动损伤。
接下来给大家说说肌肉的好处。最明显的就是身形线条美丽。肌肉的消耗比脂肪的消耗大，这就是为什么有的女生吃不胖，睡着就瘦而有的却喝水都胖，肌肉的含量不一样。
你还在羡慕别人的马甲线，蜜桃臀，美背美腿吗？这些都是肌肉的功劳，是时候放下对力量训练的偏见，美女们练起来！