操作方法
1、开合跳10个 2、俯卧撑10个 3、深蹲10个 4、仰卧起坐10个 5、高抬腿10个
6、开合跳9个 7、俯卧撑9个 8、深蹲9个 9、仰卧起坐9个 10、高抬腿9个
11、开合跳8个 12、俯卧撑8个 13、深蹲8个 14、仰卧起坐8个 15、高抬腿8个
......依次递减 46、开合跳1个 47、俯卧撑1个 48、深蹲1个 49、仰卧起坐1个 50、高抬腿1个
温馨提示
锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
练习过程中，动作与动作之间尽量别休息，做完整套动作后休息3-5分钟
这套动作消耗300卡路里，如果小伙伴想要消耗600卡路里，那就做两套，依次类推。