操作方法
首先，你要明白一点：想要长肌肉可没有那么简单，必须要具备一定的条件才行。 比如下面这三个比较重要的条件：
1. 必须要有大重量的不断刺激。 因为大重量的不断刺激会让肌肉纤维出现撕裂，通过重新修复，使肌纤维的数量和厚度得到增加。换句话说就是，由于大重量的不断刺激，身体就需要去适应这种情况，而这就会让自己的肌肉变得更强壮。
2. 必须要求身体摄入足够多的蛋白质。 因为肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单：缺少养料。
3. 必须要有足够量的雄性激素。 因为雄性激素有助于促进肌肉生长，缺少雄性激素就会很难长肌肉，所以女性同胞不用很担心。
这也就是，为什么即使是专业的女性健美运动员，也很难练出大块肌肉的原因。 但如果她们想要练出大块健硕的肌肉，就需要克服比男性健身健美运动员更难的难题，付出更多的努力！
所以，千万不要歧视任何一位拥有肌肉身材的女性，因为她们都值得尊敬！
最后，还想提醒大家的是：千万不要太急于求成，健身是一种健康的生活方式，并不是所谓的，跑一段时间后，不运动了，就可以一直拥有好身材，不可能！这个是需要你一直去坚持的事情。只要你坚持运动，身材肯定会越来越好。加油吧，小伙伴们。